Training allein lässt Fettpolster nicht schmelzen

Von: dpa
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Diät
Wenn die Hose spannt. Zwischen November und März sammeln sich die meisten Pfunde an.

Wiesbaden. Manche Fettpolster lassen sich nicht gezielt wegtrainieren. Sit-ups stärken zwar Bauchmuskulatur und Bindegewebe, helfen aber nicht direkt beim Abbauen von Bauchfett, erläutert Prof. Martin Halle vom Berufsverband Deutscher Internisten in Wiesbaden. Auch der Gang in die Sauna trage nicht zum Abnehmen bei - durch das Schwitzen verliert der Körper lediglich Wasser und Mineralien.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Energiebilanz: Dauerhaft lässt sich das Körpergewicht nur senken, wenn mehr Energie verbraucht als zugeführt wird. Drei Mahlzeiten pro Tag reichen Halle zufolge völlig aus. Auf dem Speiseplan sollten weniger Fett und Zucker und dafür mehr Obst und Gemüse stehen.

Außerdem sollte sich der Abnehmwillige regelmäßig mindestens 20 Minuten bewegen. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Radeln und Schwimmen. Am besten funktioniere der Fettabbau, wenn auf nüchternen Magen trainiert und erst eine Stunde nach dem Sport gegessen wird, rät der Experte. So könne der Körper die eigenen Energiereserven mobilisieren.

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