Saarbrücken - Ausdauertraining ist Blitzableiter gegen Stress

CHIO-Header

Ausdauertraining ist Blitzableiter gegen Stress

Letzte Aktualisierung:

Saarbrücken. Regelmäßiges Ausdauertraining hilft beim Stressabbau. Als Anti-Stressprogramm empfiehlt Sven Fikenzer drei- bis fünfmal pro Woche Ausdaueraktivitäten.

Die Belastung sollte moderat sein und zwischen 30 bis 60 Minuten dauern, sagt der Experte von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Besonders geeignet seien drinnen wie draußen rhythmische Bewegungsformen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic-Walking.

„Negativ empfundener Stress kann ein gravierender gesundheitlicher Risikofaktor sein: In Stresssituationen wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt”, erläutert Fikenzer. Daraufhin schütte der Körper Stresshormone aus.

Der Blutdruck steigt, Energiereserven wie Zucker und Fette werden mobilisiert, die Blutgerinnungsneigung erhöht sich. „Treten diese Alarmreaktionen wiederholt und über längere Zeit auf, liegt chronischer Stress vor.” Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt seien mögliche Folgen.

Ausdauertraining kann helfen, akute körperliche Stressreaktionen abzubauen und ist damit ein idealer Blitzableiter. „Gleichzeitig schützt es vor langfristigen Stressfolgen”, sagt der Experte. So belegten Studien, dass trainierte Menschen im Vergleich zu Untrainierten einen besseren gefäßreparierenden Mechanismus haben und dadurch eher vor Herzinfarkt geschützt sind.

Ein guter Wert für die moderate Belastung liegt Fikenzer zufolge bei 60 bis 70 Prozent der persönlichen maximalen Herzfrequenz. Ist diese nicht bekannt und werden keine herzfrequenzbeeinflussenden Medikamente eingenommen, kann sich der Sportler an folgender Formel orientieren: Trainingsherzfrequenz ist gleich 220 minus Lebensalter in Jahren. Wer ambitionierter ist, lässt den Wert am besten in einer Leistungsdiagnostik beim Sportarzt ermitteln.
Leserkommentare

Leserkommentare (0)

Sie schreiben unter dem Namen:



Diskutieren Sie mit!

Damit Sie Artikel kommentieren können, müssen Sie sich einmalig registrieren — bereits registrierte Leser müssen zum Schreiben eines Kommentars eingeloggt sein. Beachten Sie unsere Diskussionsregeln, die Netiquette.

Homepage aktualisiert

Finden Sie jetzt neue aktuelle Informationen auf unserer Startseite

Wieder zur Homepage

Die Homepage wurde aktualisiert